迪士尼Marvel主題跑　專家分享備戰備忘錄

長跑一向是跑手們熱衷的運動，是體能的「耐力戰」，講求事前長時間的準備。在9月16、17日，香港迪士尼樂園度假區將舉辦「Marvel 10K Weekend 2017 – AIA Vitality 健康程式全力支持」，歡迎跑手、大人小朋友一同享受跑步樂。經驗較淺的跑手，可以如何備戰？等香港浸會大學體育學系副教授雷雄德分享跑步小貼士。

1. 跑前準備

從挑選跑服，到開跑前，都有跑手需要留意的細節。近期天氣炎熱，雷雄德建議，跑手穿上舒適及透氣的跑服，但不要穿全新的跑鞋，由於未適應新鞋，容易增加受傷的機會。

而賽前需要留意飲食，補充足夠的營養，注意體重管理。有很多非專業的跑手未能充分了解自己的體能、身體狀況，最好先咨詢醫生的專業意見，量力以為。而且賽前應進行適當的訓練，做好準備以免受傷。

比賽前一晚，雷雄德提醒跑手需要有足夠的睡眠，因為睡眠不足會影響肌肉的控制，可能會影響比賽表現。開賽前緊記先進行熱身運動，減低受傷的機會。

▲ 跑手們也可化身成心儀的Marvel超級英雄，享受跑步樂趣之餘，更可展現創意。(相片來源：香港迪士尼提供)

2. 跑步時注意事項

賽事當日預測天氣仍然炎熱，跑手應緊記做好防曬工夫，可以嘗試跑慢一點。由於身體在跑步時會產生大量熱能，慢步有助身體散熱。大會設有水站，跑手在跑步時應適時飲水補充水分，幫助身體降溫。

活動進行時，雷雄德提醒跑手要留意天氣、風向及路面情況，安全至上。例如大會水站取水時要留意四周情況，不要急停，以免後面的跑手收步不及而受傷。

▲ 雷雄德 (香港浸會大學體育學系副教授) (相片來源：香港迪士尼提供)

3. 跑後護理

除了跑前的準備外，跑後亦需要注意不要立即停下或坐下，應慢跑再收步。收步後可做簡單的熱身拉筋動作，放鬆因跑步而繃緊的肌肉及身體。

另外，建議跑手比賽後換上乾淨清爽的衣服，出發前可帶備替換衣物及毛巾。

超級英雄打扮贏酒店住宿

跑得快、慢與平日的訓練、個人能體有關，最重要是盡力而為，享受跑步樂趣。香港迪士尼樂園度假區以Marvel超級英雄作為跑步活動主題，歡迎跑手配合主題打扮成心愛的Marvel超級英雄跑入樂園，更有可能贏得「超級英雄扮相獎項」！

▲ Marvel 10K Weekend鼓勵不同年齡的賓客發揮運動潛能，與朋友及家人一起投入健康快樂的生活。 (相片來源：香港迪士尼提供)

跑手只需可將自己打扮成超級英雄的跑步造型的照片電郵至大會指定電郵地址，打扮最別出心裁的3名跑手，有機會贏取迪士尼新開幕的迪士尼探索家度假酒店(標準客房)住宿一晚。

一眾迪士尼朋友亦會於樂園內為跑手打氣，包括有米奇老鼠及好友們、小熊維尼與百畝林的朋友、《玩轉腦朋友》的阿樂、阿愁、《加勒比海盗》的傑克船長及Duffy的新朋友StellaLou等角色。當然少不了不同的Marvel超級英雄親臨現場，於賽事的起跑及衝線位現身打氣，歡迎跑手與他們「打卡」Selfie。

小朋友跑累了亦可與沿途打氣的眾多迪士尼朋友見面和合照，這些停頓時間可以補充體力，繼續完成賽事。

迪士尼Marvel 10K Weedend賽事組別

• 美國隊長10公里跑 
   
• 雷神托爾5公里跑
   
• 蜘蛛俠3公里跑 
   
• 兒童跑

日期：9月16日、17日

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